Эра высоких технологий «диктует» нам свои правила и нормы. Сегодня составлять документы на работе в письменном виде – уже моветон. Компьютеризировано абсолютно все, начиная от простых заявлений о приеме на работу и заканчивая инженерными чертежами и схемами.

усталость глаз от компьютераЕжедневный кропотливый труд, сидя у экрана монитора, пусть и самого современного с хорошей защитой от излучения и с высокой четкостью изображения, способствует ухудшению зрения, повышенной усталости глаз, постоянному дискомфорту и ощущению жжения в конце рабочего дня.

Близорукостью, по статистике, страдает каждый третий житель планеты. Достаточно посмотреть на жителей Японии – «очкарики» в большинстве. А ведь эта страна считается самой технологически развитой и каждый трудоспособный ее гражданин более 12 часов в день проводит сидя у экрана монитора или другого гаджета.

Но работа – это лишь полбеды. После напряженного трудового дня мы приходим домой и … усаживаемся за компьютер, чтобы пообщаться в социальных сетях, поиграть в «стрелялки» или «танчики». Мы не представляем своей жизни без гаджетов, игрушек, виртуального социума. В результате страдает наше зрение, которое, к сожалению, не так легко восстановить. Кстати, глаз – единственный орган, не подлежащий трансплантации. Важно беречь свое зрение и по возможности снимать усталость глаз от компьютера. А как это сделать – расскажем подробнее в статье.

Как определить усталость глаз от компьютера?

Приведем несколько признаков, указывающих на то, что глазам требуется сиюминутный перерыв.
1. Резкопоявившиеся болевые ощущения в глазах.
2. Чрезмерная сухость даже в момент моргания.
3. Чувство жжения.
4. Повышенное слезотечение.
5. Появление мутной пленки на глазах.
6. Ощущение раздвоения предметов, невозможность фокусирования на каком либо объекте.
7. Покраснение слизистой глаз.

Правило № 1
рис1 как снять усталость глаз от компьютера

рис 1  усталость глаз от компьютера

Организация регулярного проветривания помещения, в котором работает компьютер. Приток свежего воздуха – это кислород, так необходимый организму и глазам в том числе, помогающий снять усталость глаз от компьютера. Проветривать комнату необходимо несколько раз в день. Вряд ли кому-то надо объяснять, что работающая техника «сжигает» кислород в атмосфере.

Правило № 2

Поддержание оптимальной для глаз влажности воздуха. Установите на рабочем месте компактный увлажнитель воздуха с ионизатором. Так можно избавиться от чрезмерной сухости глаз во время работы у экрана монитора.

Правило № 3

Правильная осанка и положение тела за компьютерным или рабочим столом – залог здоровья глаз. Обратите внимание на то, как вы сидите? Со стороны это выглядит так: плечи сутулы, шея напряжена и как бы вжата в спину, ноги скрещены, руки свисают со стола. Причем это положение в корне неправильно, но «зависают» в нем практически все, кто работает за компьютером, причем на долгое время. Установите кресло с ортопедической спинкой, положите руки на стол с согнутыми локтями, ноги выпрямите, поставьте под углом в 90 градусов. Вспомните школьные годы, когда родители учили нас правильно сидеть за партой и все время напоминали об этом.

Правило №4

Уменьшить нагрузку и уменьшить усталость глаз от персонального компьютера можно путем правильной установки монитора

рис.1 усталость глаз от компьютера

рис.2 как снять усталость глаз от компьютера

на рабочем столе. Сядьте в кресло и вытяните руку – кончики пальцев должны касаться экрана. Это идеальное расстояние для глаз. Также важно, чтобы центр монитора был ниже на пятнадцать сантиметров уровня глаз. Чтобы избежать чрезмерного раздражения глаз во время работы, необходимо уменьшить яркость экрана. Наиболее комфортной частотой считается 100 Гц. Если компьютер стоит прямо около окна, позаботьтесь о жалюзи или шторках – постоянные блики природного света могут также поспособствовать появлению усталости в глазах. Важно, чтобы окно не отсвечивалось и тем более не отражалось в мониторе!

Правило № 5

Оптимальное время работы за монитором – 45 минут, далее – 15 минут отдыха. Особенно это правило должны взять себе на заметку женщины, находящиеся в ожидании ребенка.

Правило № 6

Обязательно проводите специальные упражнения для расслабления и отдыха глаз. Они настолько просты, что запомнить их может каждый:
a.      Моргание. Отведите глаза от монитора и начните быстро моргать. Выполнять упражнение надо в течение одной-двух минут.
b.      Создайте кромешную тьму – закройте глаза ладонями и отдохните несколько минут.
c.      Фокусировка взгляда. Отведите глаза от экрана монитора и найти самую удаленную точку (это может быть картинка, висящая на стене, мошка на окне – не принципиально важно). Сфокусируйте взгляд на точке, далее быстро переведите глаза на близкорасположенный предмет. Упражнение проделайте, поочередно переводя взгляд, пять – семь раз.
d.      Вращения глазами. Не поворачивая голову «нарисуйте» в воздухе глазами круг, спираль, треугольник, посмотрите просто вверх, далее – вниз и по бокам.
e.      Массирование бровей  от зоны переносицы по направлению к вискам.
f.      При работе в домашних условиях можно промыть глаза отваром ромашки или обычного черного (не ароматизированного и не подслащенного) чая. Процедура поможет снять усталость с глаз от работы компьютера.

Поделитесь со статьёй с друзьями в соц. сетях

0